
Liệu có thực đơn giảm cân gạo lứt đen có thể giúp bạn giảm từ 2-4kg trong 1 tuần mà vẫn đảm bảo an toàn sức khỏe? Chính xác, thực đơn giảm cân trong 7 ngày với gạo lứt dẻo dưới đây sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả, an toàn và lâu dài nhất.
Ưu điểm của chế độ ăn kiêng, giảm cân với gạo lứt dẻo
1. Ăn gạo lứt dẻo dễ no
Trong thực đơn giảm cân nhiều người sử dụng cháo nấu bằng gạo lứt đen ăn kèm với một ít dưa chua thái nhỏ, cho bạn có cảm giác như một bữa ăn bình thường mà không cần phải kiểm soát calo như khi bạn ăn bằng gạo trắng. Vì hơn 90% thành phần của cháo là nước nên calo chứa trong cháo gạo lứt đen rất thấp.
Ngoài ra, gạo lứt đen là thực phẩm nguyên cám có hàm lượng chất xơ tương đối cao, tạo cảm giác no lâu. Sau khi ăn cháo gạo lứt đen không cảm thấy đói nhanh như ăn cùng một lượng gạo trắng.
2. Gạo lứt dẻo rất giàu chất dinh dưỡng.
Gạo lứt đen chứa nhiều carbohydrate và lượng protein thấp hơn một chút, nhưng có dưỡng chất tốt hơn các loại ngũ cốc khác và ít chất béo. Tuy nhiên, phôi gạo có chứa một lượng nhỏ các axit béo thiết yếu và vitamin E. Ngoài vitamin B12, hàm lượng vitamin B vô cùng phong phú, nó còn chứa các nguyên tố vi lượng … nhiều dưỡng chất hơn nhiều so với gạo trắng.
3. Ăn gạo lứt dẻo hạn chế tăng cân trở lại.
Gạo lứt đen là một thực phẩm lành mạnh và bổ dưỡng, mặc dù quá trình giảm cân của chế độ ăn kiêng bằng gạo đen không nhanh bằng chế độ ăn kiêng protein, nhưng nó ổn định hơn và không dễ bị tăng cân trở lại.
Hơn nữa, phương pháp giảm cân bằng gạo lứt đen tương đối an toàn, thời gian đầu làm quen với thực đơn ăn gạo lứt đen giảm cân sẽ không mang lại cảm giác khó chịu trong vòng hai tuần.
Thực đơn ăn gạo lứt dẻo giảm cân trong 7 ngày hiệu quả.
Kế hoạch cụ thể của thực đơn giảm cân bằng gạo lứt dẻo được thực hiện theo từng bước. Trước hết, một tháng là một chu kỳ, và mỗi tuần trong một tháng là một chu kỳ nhỏ. Ngoài ra, trong giai đoạn giảm cân, bạn không nhất thiết chỉ ăn gạo lứt đen mà nên ăn kèm rau củ quả để đảm bảo đủ chất dinh dưỡng giúp tăng gấp đôi hiệu quả của phương pháp giảm cân bằng gạo lứt đen.
Ngày 1: "Khởi động" trước khi giảm cân
- Ăn sáng: Như thường lệ;
- Bữa trưa: khoảng 3/4 so với ngày thường;
- Bữa tối: Thay bữa ăn bằng trái cây (hoặc rau nếu có thể, chỉ cần bỏ cơm)
- Ăn sáng: Như thường lệ;
- Bữa trưa: khoảng một nửa so với ngày thường;
- Bữa tối: Thay bữa ăn bằng hoa quả (hoặc rau, cũng giống như ngày đầu tiên, không ăn cơm, để dạ dày quen với trạng thái ăn ít và không đói).
1. Nếu nấu thành cháo, vào mùa hè hiện nay, nên ngâm gạo lứt đen thường một ngày đêm trước khi ăn. Nếu là mùa đông thì ngâm hai ngày đêm (còn nếu sử dụng gạo lứt dẻo chỉ cần ngâm trước 15 phút). Sau đó nấu trong nồi áp suất khoảng 20 phút;
=> Địa chỉ mua gạo lứt ở Hà Nội uy tín, chất lượng
2. Nếu gạo lứt được nấu thành cơm, tỷ lệ gạo lứt và nước phải là 1: 2,5. Khi nấu cơm gạo lứt, mở nắp vung để tránh nước gạo lứt bị trào ra ngoài, trước tiên hãy nấu trên lửa lớn, để cơm chín đến khi nước không bị trào thì vặn lửa nhỏ nhất và đun trong khoảng 20 đến 30 phút;
3. Khi ăn gạo lứt để giảm cân, bạn có thể cho thêm một ít dưa chuột chua thái nhỏ hoặc kết hợp luộc một loại rau xanh để ăn cùng cơm gạo lứt đen sẽ giúp bạn giảm cân tốt hơn, tránh để quá đói và không nên ăn quá no, tất cả những nỗ lực trước đó của bạn sẽ bị lãng phí.
Lời kết